0 kcal

Zupa meksykańska by Malinowa Ja tej zupy zawsze robie więcej, więc przepisten jest na spory garnek ,ok6.duzych porcji, jeżeli checie ją zrobić tylko dla siebie to poprostu podzielcie składniki na pół. Bardzo polecam na jesienne dni, rozgrzewa porządnie i wspaniale smakuje :-) Składniki: - 1kg. zmielonej wołowiny z udźca -3 duże ,dojrzałe pomidory [...]

[...] dni; na siłowni dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie wyliczyłem wg artykułu "Odżywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho" zapotrzebowanie ~3100kcal b/t/w: 178/122/388 pierwszy posiłek, 6.00: Płatki kukurydziane 75gr Mleko spożywcze 2% 200gr Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60gr Serek twarogowy ziarnisty 125gr Oliwa [...]

[...] rowerowy. To tyle, jeśli chodzi o mnie. Moje zapotrzebowanie dzienne: - białko 156g - tłuszcze 78g - węglowodany 468g - kalorie 2433,6 + 500 na masę = 2933,6 kcal To mój wstępny plan: I posiłek 6:00 Waga produktu/Białko/Tłuszcze/Węgle/Kalorie - płatki owsiane 100 11,9 7,2 62,4 366 - mleko 200 7 1 10,2 39 - garść [...]

[...] jeszcze jakieś 7 może więcej. Zaczęłam trenować i zaczęło mi się podobać, mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach fizycznych. Za mało kcal i białka. Poza tym waga stoi i zasem mam napady obżarstwa, które mnie gubią. Mam słomiany zapał i [...]

[...] (2 porcje dziennie). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Adenoflex Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 6 kcal Węglowodany < 2 g - w tym cukry 0 g Chrom 200 mcg Adenoflex Blood, Plasma & Cellular Expansion Support Blend : 7502 mg N-(Aminoiminomethyl)-N-Methylglycine [...]

[...] Pracuję od 9 do 17 (siedząca robota przy kompie), mam nadzieję że 30 minutową przerwę uda się rozbić na 2x15min żebym mógł zjeść. Zapotrzebowanie policzyłem na około 3100kcal (-500kcal redukcja). Planuję 3x w tyg. siłownię, chyba trening FBW będzie odpowiedni? (1h) Po siłowni basen albo orbitrek (30min), w pozostałe dni tylko basen albo [...]

[...] czyli 2000 mg. 30 mg ed. to wyjdzie na pewno ponad 8 tyg. Diete trzymam w 90%-100%. to tego ECA plus moze Clen 2/2 tyg. zanajomi jedli tez po 2000 mg, spozywajac okolo2,5k kcal i trenując tylko sporty walki gubili fat a nawet zyskali trochę czystej masy. 1. Czy to ma sens? 2. Czy mogę się spodziewać podobnych efektów jak oni, czy cos [...]

[...] hmb 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, whey, multiwitamina , jumbo pro 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotzrebowanie okolo 2450 obecnie na 2400kcal ( srednio 25% bialko 35 % fat 40% wegle) 11)przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba tyle bedzie [...]

[...] ale to wiadomo jak u każdego. Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Obwód pasa: 83-84 cm Obwód ramienia: 36,5 cm Obwód uda: 60 cm Obwód klatki: ok 100 cm Obecnie spożywam 3800-4000 kcal (180g B, 90g T, reszta W) Jeżeli chodzi o inne aktywności to w ciągu dnia ruszam się dużo. ok 10000 kroków dziennie, często ale nie codziennie również jazda rowerem [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino Drink Powder Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 88 kcal Białko 19,5 g Węglowodany 1,1 g Tłuszcz 0,3 g PROFIL AMIOKWASOWY w 100 g : L-izoleucyna (BCAA) 6,6 g L-leucyna (BCAA) 11,2 g L-lizyna 8,9 g L-metionina [...]

[...] poprawy ogólnej sprawności, waga stoi w miejscu. Ponadto czuję się ospała i bardzo bolą mnie mięśnie nóg. Pierwsze kilka tygodni kaloryczność diety wynosiła około 1500 kcal. Waga spadła o ok 0,5kg, potem stanęła, po czym obcięłam z węgli 200kcal. Wtedy waga dalej stała w miejscu, obecnie zaczęłam zwiększać kaloryczność do ok 1600-1700kcal. [...]

[...] nie przejmować się ogólnymi wytycznymi, robić jeszcze klatę, brzuch I pupę (no z tych nie jestem zadowolona) I wtedy dopiero zacząć się redukować? Obecnie jem koło 1600-1800 kcal, owsianka, brązowy ryż i kasze, pierś kurczaka, ryby, warzywa, zdrowe tłuszcze. trzy razy dziennie białko (mega mi smakuje i powoduje że nie chce mi się słodyczy chociaż [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duże zakola na głowie (rodzinne...), reszta dość owłosiona. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PPM = 2329 kcal wg kalkulatora 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem (zbyt mierne, żeby się tym dobijać) -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Teraz jest zabawnie,bo ostatni cykl coś [...]

[...] przy garach i lubią cudowanie, co bardziej oko niż żołądek cieszy. Bo kark, ani szanująca się lady (czyt. stonka SFD) to się tym nie naje, co najwyżej podrażni %-) BTW i kcal nie będzie, bo nie o to chodzi, a bardziej o inspirację np. na walentynkową kolację (sama nie czuję kiedy rymuję %-) ). Zresztą zdjęcia archiwalne, bo akurat porządkuję [...]

Więc troche danych: waga 67kg wzrost 176cm wiek 17 zapotrz kcl: 2350kcl zapotrz białka: 134g zapotrz węglow: 168g Trenuje 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy nie wyszły mi zbyt duże nadwyżki w ilości poszczególnych składników. Prosze o ocene diety poprawki i jakieś dodatkowe porady. Kcal: białko [...]

[...] na sucho obecnie jestem na cyklu Monohydrat + Gainer 4000 z olimpu. diete trzymam w miare możliwości ok 6 posiłkow dziennie wedle wskazówek Matea 1983. spożywam ok 3500 kcal. trenuje co drugi dzień czyli jeden dzień treningu drugi odpoczynku. Oto plan: I. KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Wyciskanie na skosie, góra -10/8/8/6 Wyciskanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i [...]

[...] (typ budowy): Trudno nabieram masę Stan zdrowia: Bardo dobry. Po ostatnim cyklu miałem badania krwi, moczu i próby wątrobowe i wszystko ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie mam dużej skłonności. PPM podstawowa przemiana materii: 2399,9 kcal/doba Wyciskanie leżąc (MAX): 182 Martwy ciąg (MAX): 260 Przysiad (MAX): 280

[...] mojego planu treningowego na domowej siłowni plus dieta. Trochę o mnie: wiek 25 lat waga 53 kg wzrost 169 cm TDEE = 2669,36 BMR: 1301 BMI: 18,56 Dieta zbilansowana, 2300 kcal. Trenuję pole dance 2 x w tygodniu, raz to trening mocno cardio, drugi siłowy (średnia intensywność) i ta dziedzina sportu jest dla mnie priorytetem. Raz w tygodniu [...]

[...] Sztanga 4x8-12 Linka dolnego 4x8-12 młotek 4x-12 Tric Francuskie do czoła 4x8-12 Linka górnego 4x8-12 franc hantel 4x8-12 Nogi w zależności od mojej siły po steperze DIETA! ok 1800-2000 kcal Dużo do pisania, ale głównie ryż, kasza, otręby, mintaj, piersi z kurczaka, bez sosów, cukrów, napojów słodzonych itd Do tego ok 5 litrów wody dziennie.